Jadual Latihan Kitaran Mikro (minggu)

Contoh Latihan 1 minggu. (Kitaran Mikro)

Nama : Izattii Karim / Ummie Saadiah / Harisson
Acara : 200 meter.

Hari     Sesi Pagi                            Sesi Petang
            6.30 – 7.30 pagi                   5.00 – 7.00 ptg.
Isnin     Lokasi – IPTB
            Long Slow Distance              Lokasi – Bilik Bebanan
                                                         Latihan Bebanan
Selasa   Lokasi- Astaka                     Lokasi-Astaka
            Short Sprint                           Latihan Tekanan/Teknik
            • 50m                                       - Starting
            • 70m                                       - Arm swing
            • 100m                                     - Leg Striding
                                                   
Rabu    Rehat Aktif                            Lokasi – Astaka /Stadium
                                                          Latihan Pecut/Time trial
                                                            - 100 meter
                                                            - 150meter
                                                            - 200 meter
Khamis  Lokasi – Astaka                  Lokasi – Gymnasium
              Jeda Endurance                   Latihan Pliometrik
             - 250 meter                          Latihan Ketangkasan
             - 300 meter 

Jumaat   Lokasi – Laluan Dewan        Rehat Aktif
             Latihan Rintangan
             - Sprint Uphill

Sabtu    Lokasi – Astaka /Stadium      Lokasi – Astaka/Stadium
             Latihan Teknik                       Latihan Pecut/Time trial
              - Relay                                  - 200 meter

Ahad     Bebas                                    Bebas